Daniela Sopezki, uma das maiores especialistas do país no assunto, dá dicas de como praticar a técnica.
Incorporado ao campo da saúde, inicialmente, da medicina comportamental, a partir do programa de redução de estresse, criado por John KabatZinn em 1982, como uma proposta complementar ao cuidado da saúde de pacientes com dor e doenças crônicas, o mindfulness é cada vez mais necessário no mundo atual, repleto de tecnologia e de informações.
“É notável o quanto as pessoas querem realizar mais e mais tarefas, mas num mundo cheio de estímulos e atrações é preciso selecionar. Se as pessoas não prestarem atenção com o que estão se engajando (tarefas ou até as puras distrações) perderão muito tempo e energia e isso traz prejuízos para a saúde e a qualidade de vida” diz Daniela Sopezki.
Segundo a especialista, o mindfulness é um estado de “estar atento sobre si mesmo e autoconsciente da percepção dos próprios pensamentos, emoções e de sensações corporais, com uma atitude acolhedora, seja lá no que estivermos fazendo: trabalhando, estudando, exercitando, meditando, ou seja, em qualquer instante.”
“Perceba que uma pequena constatação como, por exemplo, ‘eu preciso conferir meus e-mails pelo celular’, é capaz de se transformar facilmente num labirinto que passa pelo Facebook, Whatsapp, SMS, até chegar (e talvez nem chegue) à caixa de e-mails. Por isso é importante o mindfulness, presente no budismo e na yoga”, alerta Daniela.
É importante salientar que mindfulness não se trata apenas de práticas meditativas, mas sim do desenvolvimento de um estado psicológico nas próprias atividades do cotidiano, como por exemplo poder realmente alimentar-se de modo atento, ou tomar um banho, rompendo com o modo automatizado e frequentemente impulsivo.
“O praticante escolhe seu espaço, a melhor posição para ele, que pode ser até deitado, o tempo que desejar, no silêncio ou não, como uso de áudios, se preferir”, diz Daniela, sobre como praticar o mindfulness em qualquer lugar.
DICAS PARA PRATICAR O MINDFULNESS:
1- Dedique uma pequena parte do seu dia para relaxar como jogos do tipo cruzadinhas, xadrez ou jogo da memória;
2- Duas vezes por dia, vá até um lugar mais calmo de sua casa e trabalho e procure se concentrar em sua respiração por, pelo menos, 20 segundos. Depois volte às tarefas;
3- Durma bem;
4- Evite se engajar na multitarefa. Procure resolver um problema de cada vez;
5- Ao invés de ficar remoendo suas incertezas, peça ajuda;
6- Reserve algum minuto do seu dia para você fazer algo que lhe dê satisfação.
Daniela Sopezki
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